9 συμβουλές για να χάσεις βάρος μετά τις γιορτές

Είναι Ιανουάριος, οι γιορτές τελείωσαν και νιώθεις τύψεις που 3 βδομάδες τώρα έτρωγες σαν να μην υπάρχει αύριο. Ίσως είχες και εσύ την ίδια σκέψη όπως και εγώ «έλα μωρέ, γιορτές είναι, με τον νέο χρόνο θα μπω σε πρόγραμμα».

Λοιπόν κολλητή, ο νέος χρόνος με βρήκε 3,5 κιλά επιπλέον (σοκ!) και ήρθε πλέον η ώρα να χάσω τα κιλά των γιορτών.

Κάπως έτσι ξεκινάει λοιπόν το 2023 NY Challenge 28 ημερών, όπου όλα τα Zeta Girls ενώνουμε τις δυνάμεις μας, δίνουμε κουράγιο και ενθαρρύνουμε η μια την άλλη για να πετύχουμε τους στόχους μας! Να τονίσω ότι ο σκοπός του δεν είναι να χάσουμε ΟΛΑ τα κιλά που μας ταλαιπωρούν σε 28 ημέρες γιατί αυτό πιθανό να μην είναι εφικτό, αλλά να κάνουμε μια δυναμική αρχή!

Μετά από εκτενή μελέτη, κατέληξα σε 9 βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε όλες ανεξαρτήτως ηλικίας, φυσικής κατάστασης και βάρους.

1.Θέσε ρεαλιστικούς στόχους

Ξέρω ότι θα ήθελες πολύ να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα αλλά το φυσιολογικό είναι 0,5-1 κιλό την εβδομάδα. Ξεκίνα με μικρά βήματα θέτοντας μικρούς στόχους. Η υγιής απώλεια βάρους γίνεται με την πάροδο του χρόνου και όχι σε λίγες εβδομάδες. Ως εκ τούτου, επιδίωξε να χάνεις με συνέπεια ένα μικρό ποσό βάρους την εβδομάδα.

 

 

 

 2.Πιες πολύ νερό

Ίσως συχνά να μπερδεύεις τη δίψα με την πείνα, γι’ αυτό την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι πεινάς, πιες πρώτα λίγο νερό. Το νερό βοηθάει να αποβάλλουμε από το σώμα μας το έξτρα νάτριο που καταναλώσαμε στις γιορτές και την κατακράτηση υγρών που μας κάνει να νιώθουμε πρησμένες. Επίσης, αυξάνει το μεταβολισμό μας πράγμα που είναι σημαντικό στην απώλεια βάρους.

 

 

 

3.Πήγαινε για ψώνια

Δημιούργησε μια λίστα με τα ψώνια που θα χρειαστείς για τα γεύματα της εβδομάδας. Αυτό το βήμα είναι ζωτικής σημασίας καθώς δεν σου αφήνει καμία διακαιολογία για να παραμελήσεις τη διατροφή σου. Δώσε έμφαση σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα ολικής, λαχανικά και φρούτα, στα όσπρια, στις άπαχες πρωτεΐνες και σε πηγές υγιεινών λιπαρών, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς.

 

 

4.Ώρα για ύπνο

Η απώλεια ύπνου συμβάλλει στο να βγεις από το πρόγραμμά σου. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.  Λιγότερος ύπνος από αυτό επηρεάζει τη συγκέντρωση, τη μνήμη, τα επίπεδα ενέργειας και τα επίπεδα στρες. Η έλλειψη ύπνου σε βάζει επίσης σε συνεχή αναζήτηση καφεΐνης ή ζάχαρης, που προσθέτουν επιπλέον περιττές θερμίδες.

 

 

 

5.Ναι στο πρωϊνό

Πάντα να πίνεις ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάς και να τρώς μέσα σε 30′ μετά το ξύπνημα για να ξυπνήσει και ο μεταβολισμός.  Το να τρώς μέσα σε 30′ μετά το ξύπνημα, τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα θα βοηθήσει να μην το παρακάνεις αργότερα και να μην τρως ότι βρεις στο ψυγείο στις 11 το βράδυ.

 

 

 

6.Έξυπνα σνακ

Είναι οκ να τρως σνακ. Για την ακρίβεια επιβάλλεται! Το σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθάει να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξηθεί η ενέργεια. Όχι στα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα, καθώς αυτά έχουν πολλή ζάχαρη, αλάτι και πρόσθετα. Αντ ‘αυτού, προγραμμάτισε τα σνακ από πριν και επίλεξε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ωμά λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή φυστικοβούτυρο, βραστά αυγά και κράκερ ολικής αλέσεως.

 

 

7.Καθαρή διατροφή

Επειδή η διατροφή είναι προσωπική υπόθεση, θα θέσουμε μερικούς γενικούς κανόνες που μπορούμε να ακολουθήσουμε όλες:

• Όχι ζάχαρη. Αντικατέστησε τη ζάχαρη με γλυκαντικές ουσίες όπως είναι η στέβια.
• Όχι λευκό αλεύρι. Αντικατέστησε όλα τα δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως.
• Όχι λιπαρά και fast food.
• Όχι αναψυκτικά. Όχι αλκοόλ.
• Πάντα να συνοδεύεις τα κυρίως γεύματά σου με σαλάτα από λαχανικά εποχής. Προσπάθησε να καταναλώνεις πρώτα τη σαλάτα και μετά το γεύμα σου.

8.Άσκηση

Ήρθε η ώρα να βάλουμε κολάν και αθλητικά. Από τζόκινγκ, περπάτημα ή γυμναστική στο σπίτι μέχρι χορό ή γιόγκα — υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές! Ξεκίνα από το επίπεδο που το σώμα σου νιώθει άνετα και αύξησε σιγά σιγά την ένταση.

Μην ξεχνάς όμως να συμπεριλάβεις κάποια μορφή άσκησης με αντίσταση. Συχνά εμείς οι γυναίκες κολλάμε στην αερόβια και παραμελούμε την άσκηση με αντιστάσεις που είναι ζωτικής σημασίας προκειμένου να αποφύγουμε την απώλεια μυϊκής και οστικής μάζας που έρχεται με την ηλικία. Περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει κατ’επέκταση περισσότερες καύσεις που καθιστά την απώλεια βάρους ευκολότερη.

Αν γυμνάζεσαι στο σπίτι μπορείς να εντάξεις στο πρόγραμμά σου τα λάστιχα αντίστασης Hello Booty τα οποία θα χρησιμοποιήσουμε πολύ κατά τη διάρκεια αυτού του challenge.

9.Εκγύμναση μέσης| waist training

Κατά πάσα πιθανότητα ήδη έχεις προμηθευτεί το δικό σου waist trainer και ανυπομονείς να ξεκινήσεις τη χρήση του εντατικά για να φτάσεις στο στόχο σου. Στην πρόκληση αυτή προσπάθησε να φορέσεις τον κορσέ σου όσες ώρες ζητάει το πρόγραμμα.

Αν έχεις ήδη και το κολάν εφίδρωσης μην παραλήψεις να το φοράς κάθε μέρα στη διάρκεια της άσκησης! Το υψηλής ποιότητας ελαστικό Neoprene ύφασμα αυξάνει και διατηρεί τη θερμοκρασία στοχευμένα στις περιοχές που καλύπτει (γλουτοί, μηροί, κοιλιά) πολλαπλασιάζοντας την εφίδρωση και την καύση θερμίδων κατά της διάρκεια της άσκησης.

 

Ακολούθησε μας τώρα στο Instagram όπου κάθε μέρα θα ανεβάζουμε υλικό που αφορά το challenge, με επιπλέον συμβουλές, προτάσεις για healthy snacks και ιδέες για ασκήσεις γυμναστικής! Είσαι έτοιμη;