9 sfaturi pentru a pierde in greutate dupa sarbatori

E ianuarie, s-au terminat sărbătorile și regretați că de 3 săptămâni mănânci de parcă ar veni sfarsitul lumii. Poate ai avut acelasi gand ca si mine „hai, sunt sarbatori, in noul an o sa intru la program”.

Ei dragă, noul an m-a găsit cu 3,5 kilograme în plus (șoc!) și acum este timpul să slabesc kilogramele de la sărbători..

Așa începe 28 de zile 2023 NY Challenge, în care noi toți, Zeta Girls, ne unim forțele, ne dăm curaj și ne încurajăm reciproc pentru a ne atinge obiectivele! Permiteți-mi să subliniez că scopul ei nu este să slăbim TOATE kilogramele care ne deranjează în 28 de zile, pentru că s-ar putea să nu fie posibil, ci să facem un start dinamic!

După un studiu amplu, am venit cu 9 pași pe care îi putem urma cu toții indiferent de vârstă, fitness și greutate.

1. Stabilti ținte realiste

Știu că v-ar plăcea să slăbiti 10 kg într-o lună, dar normal este de 0,5-1 kg pe săptămână. Începeți cu pași mici prin stabilirea unor ținte mici. Pierderea sănătoasă în greutate are loc în timp, nu în câteva săptămâni. Prin urmare, urmăriți să pierdeți în mod constant o cantitate mică de greutate pe săptămână.

 

 

 

 2. Beti multa apa

Este posibil să confundați adesea setea cu foamea, așa că data viitoare când vă este foame, beți mai întâi puțină apă. Apa ajută la eliminarea excesului de sodiu pe care l-am consumat de sărbători și a retenției de lichide care ne face să ne simțim umflați. De asemenea, crește metabolismul nostru, care este important în pierderea în greutate.

 

 

 

3. Mergeti la cumparaturi

Creați o listă de cumpărături cu ceea ce aveți nevoie pentru mesele săptămânii. Acest pas este vital, deoarece nu vă lasă nicio scuză pentru a vă neglija dieta. Subliniați alimentele din făină integrală, legumele și fructele, leguminoasele, proteinele sanatoase și sursele de grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, avocado sau nucile.

 

 

4. Timpul de somn

Pierderea somnului contribuie la ieșirea din program. Adultul mediu are nevoie de de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Somnul mai puțin decât acesta afectează concentrarea, memoria, nivelul de energie și nivelul de stres. Lipsa somnului te pune, de asemenea, într-o căutare constantă pentru cofeină sau zahăr, care adaugă calorii suplimentare inutile.

 

 

 

5. Da micului dejun

Să bei întotdeauna un pahar cu apă când te trezești și mănâncă în 30 de minute de la trezire pentru a-ți trezi metabolismul. Dacă mănânci trei mese și două gustări pe zi, în 30 de minute de la trezire, te va ajuta să nu exagerezi mai târziu și să mănânci tot ce găsești în frigider la ora 23:00.

 

 

 

6. Gustări inteligente

Este ok să mănânci gustați. De fapt, este obligatoriu! Gustarea pe tot parcursul zilei ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge și crește energia. Nu alimentelor procesate și ambalate, deoarece acestea au mult zahăr, sare și aditivi. În schimb, planificați gustările din timp și alegeți fructe proaspete sau uscate, legume crude, nuci sau unt de arahide, ouă fierte tari și biscuiți din cereale integrale.

 

 

7. Alimentație sănătoasă

Deoarece alimentația este o problema personală, vom stabili câteva reguli generale pe care le putem respecta cu toții:

• Fără zahar. Înlocuiți zahărul cu îndulcitori precum stevia.
• Fără faina alba. Înlocuiți toate cerealele, pastele, orezul, pâinea cu cereale integrale.
• Fără grăsimi și fast-food.
• Fără băuturi răcoritoare. Fără alcool.
• Insotiti intotdeauna mesele principale cu o salata de legume de sezon. Încercați să mâncați mai întâi salata și apoi masa.

8. Exercițiu

Este timpul să vă puneți colanți și adidași. De la jogging, mers pe jos sau exerciții fizice acasă la dans sau yoga - există atât de multe opțiuni! Începeți de la nivelul la care corpul dumneavoastră se simte confortabil și creșteți încet intensitatea.

Dar nu uitați să includeți o formă de exercițiu de rezistență. Adesea, noi, femeile, rămânem blocațe in aerobica și neglijăm exercițiile de rezistență, care sunt esențiale pentru a evita pierderea masei musculare și osoase care vine odată cu vârsta. Mai multă masă musculară înseamnă prin extensie mai multă ardere, ceea ce face scăderea în greutate mai ușoară.

Dacă te antrenezi acasă poți include în programul tău benzile de rezistență Hello Booty pe care le vom folosi foarte mult în timpul acestui challenge.

9. Antrenamentul taliei | waist trainning

După toate probabilitățile, ți-ai achiziționat deja waist trainer și abia aștepți să începi să-l folosești intens pentru a-ți atinge scopul. În această provocare, încercați să purtați corsetul câte ore vă cere programul.

Daca ai deja colanți de transpiratie , nu neglija sa ii porti in fiecare zi in timpul exercitiului! Țesătura elastică Neopren de înaltă calitate crește și menține temperatura vizată zonelor pe care le acoperă (fese, coapse, abdomen) multiplicând transpirația și arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice.

 

Urmărește-ne acum pe Instagram unde în fiecare zi vom încărca materiale legate de aceasta provocare, cu sfaturi suplimentare, sugestii pentru gustări sănătoase și idei pentru exerciții de fitness! Ești gata;