Οι διακοπές είναι αναμφίβολα μια περίοδος για ξεκούραση, χαλάρωση και απόλαυση! Είναι φυσιολογικό λοιπόν να βγήκες από το σύνηθες πρόγραμμα και να υπέκυψες σε πειρασμούς με αποτέλεσμα να πήρες μερικά κιλά μέσα σε λίγες μόνο μέρες.
Όλα τα ωραία όμως κάποτε τελειώνουν, και τώρα που επέστρεψες στην καθημερινότητα θέλεις να μπεις και πάλι στους ρυθμούς σου. Πιθανό η ζυγαριά να σε δείχνει 1-4 κιλά παραπάνω, όμως μην ανησυχείς! Αρχικά διατήρησε την ψυχραιμία σου και δέξου την πρόκληση 30 ημερών που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των διακοπών, να επανέλθεις στο βάρος σου και να χάσεις πόντους από τα επίμαχα σημεία.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η διατροφή είναι το Α και το Ω και για να αποκτήσεις το επιθυμητό βάρος αλλά και για να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου. Σκοπός δεν είναι να ακολουθήσεις μια εξαντλητική δίαιτα αλλά μια καθαρή διατροφή με ποικιλία και μέτρο. Στην πρόκληση 30 ημερών ακολούθησε τα παρακάτω σημεία κλειδιά:
- Φρόντισε να τρως μικρές ποσότητες ανά 3 ώρες. Βοηθάει στη ρύθμιση της όρεξης και στην αύξηση της λειτουργίας του μεταβολισμού.
- Όχι λευκό αλεύρι. Αντικατέστησε όλα τα δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως.
- Όχι ζάχαρη. Αντικατέστησε τη ζάχαρη με γλυκαντικές ουσίες όπως είναι η στέβια.
- Προσοχή στις «υγρές θερμίδες». Είναι οι θερμίδες που κρύβονται στο αλκοόλ, κοκτέιλ, αναψυκτικά, τυποποιημένους χυμούς.
- Όχι λιπαρά και fast food. Να αφαιρείς πάντα το ορατό λίπος από το πιάτο σου, καθώς και την πέτσα από το κρέας ή το κοτόπουλο.
- Πάντα να συνοδεύεις τα κυρίως γεύματα σου με σαλάτα από λαχανικά εποχής. Προσπάθησε να καταναλώνεις πρώτα τη σαλάτα και μετά το γεύμα σου.
- Πιες πολύ νερό! 10-12 ποτήρια την ημέρα. Θα σε ενυδατώσουν και θα βοηθήσουν στη καταπολέμηση του πρηξίματος.
ΑΣΚΗΣΗ
Με μια σωστή διατροφή, πλέον είναι ζήτημα χρόνου να πιάσεις τον στόχο. Για να δεις όμως αποτέλεσμα πιο άμεσα, πρέπει να βάλεις τα αθλητικά σου! Αν δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο προσπάθησε να κάνεις γυμναστική στο σπίτι. Αν ούτε αυτό είναι για σένα τότε άνοιξε την εξώπορτα, βγες στο δρόμο και περπάτησε! Αυτή η εξαιρετικά αγχολυτική δραστηριότητα θα αυξήσει τη φυσική σου αντοχή και δεν θα προκαλέσει κόπωση. Και μία σημείωση: με λίγο γρήγορο περπάτημα, θα κάψεις 150 θερμίδες σε 30 λεπτά, ενώ θα νιώσεις πιο όμορφα και χαλαρά!
WAIST TRAINING
Είναι βασικό να γνωρίζεις πόσο σημαντικό είναι να ενσωματώσεις την άσκηση στη ρουτίνα σου για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα. Ευτυχώς το waist trainer με τη γυμναστική συμβαδίζουν. Ο κορσές μέσης κάνει πολλά παραπάνω από το να σε δείχνει πιο αδύνατη. Σε κάνει να ιδρώνεις πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης ακόμα και σε δραστηριότητες χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα. Η σταθερή συμπίεση που ασκεί σε συνδυασμό με τη θερμική διέγερση στον κορμό βοηθά στην ενεργοποίηση της λιποδιάλυσης και στο σχηματισμό μιας λεπτότερης μέσης.
Είναι σημαντικό να επιλέξεις το κατάλληλο μοντέλο κορσέ για το σώμα σου και το σωστό μέγεθος. Δεν χρειάζονται υπερβολές νομίζοντας ότι όσο πιο σφιχτός τόσο πιο γρήγορα θα χάσεις πόντους. Η εκγύμναση μέσης είναι μια τακτική που θέλει συνέπεια και τακτική χρήση. Με έναν στενό κορσέ θα νιώθεις δυσφορία και δεν θα καταφέρεις να βγάλεις το πρόγραμμα.
ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΣΟΥ
Αν και είναι πολύ απλό, πολλές φορές το ξεχνάμε. Παρακολούθησε την πρόοδο που έχεις σε αυτό το διάστημα. Η ένδειξη στη ζυγαριά δεν αντικατοπτρίζει με ακρίβεια το πως αλλάζει το σώμα σου. Βγάλε φωτογραφίες σου πριν ξεκινήσεις το challenge και στο τέλος αυτού. Χρησιμοποίησε τον ίδιο φωτισμό, ρούχα και ώρα της ημέρας για να λάβεις τα πιο ακριβή στιγμιότυπα. Μπορείς επίσης να μετρήσεις τα εκατοστά μέσης και κοιλιάς με μεζούρα και να συγκρίνεις τα αποτελέσματα στο τέλος.
ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΕΝΑ ΤΖΕΛ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΣΗΣ
Το ήξερες ότι το δέρμα σου μπορεί να γίνει πιο λείο και απαλό αν συνδυάσεις τη χρήση του κορσέ με ένα τζελ λιποδιάλυσης ειδικά σχεδιασμένο για waist training? Το Oh baby it’s hot, βασίζει τη δράση του στη δημιουργία υπεραιμίας και βοηθάει στη μείωση του συσσωρευμένου τοπικού λίπους και της κυτταρίτιδας. Εφάρμοσε το τζελ 10 λεπτά πριν φορέσεις τον κορσέ και δες τη μαγεία να συμβαίνει στο σώμα σου!
ΚΑΝΤΟ ΜΕ ΦΙΛΟΥΣ
Είναι πολύ πιο διασκεδαστικό όταν κάνεις μια προσπάθεια παρέα με φίλους! Βάλε την κολλητή σου στο παιχνίδι και ξεκινήστε μαζί. Μπορείτε να ακολουθείτε την πρόοδό σας μαζί, να γυμνάζεστε, να ανταλλάζετε συνταγές για υγιεινά σνακ ή ότι άλλο σας αρέσει και κυρίως να παροτρύνετε η μια την άλλη ώστε να μείνετε συνεπής στο στόχος σας.
Αν δεν έχεις κάποιο άτομο να σε συνοδεύσει σε αυτό το ταξίδι, να ξέρεις ότι στην πραγματικότητα έχεις εμάς! Ακολούθησέ μας στο Instagram για να παίρνεις ιδέες για ασκήσεις και διατροφικά tips. Κάνε μας tag με το @zetacurves και ενημέρωσέ μας για την πρόοδο σου, τις προπονήσεις σου ή οτιδήποτε κάνεις για να πετύχεις το στόχο σου. Αγαπάμε να βλέπουμε την επιτυχία σου και να σε ενθαρρύνουμε!
Αν θέλεις λοιπόν να αλλάξεις δραματικά το σχήμα της σιλουέτας σου και να χάσεις μόνιμα πόντους γύρω από τον κορμό, ξεκίνα μαζί μας το παρακάτω πρόγραμμα 30 ημερών. Στόχος είναι στο τέλος του προγράμματος να έχεις κατέβει ένα μέγεθος. Είσαι έτοιμη;
