Οι μέρες της καραντίνας είναι δύσκολες ,τόσο για το σώμα όσο και για το πνεύμα. Και όταν αυτά τα δυο συνδυάζονται με την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας τόσο πιο ανθυγιεινές επιλογές κάνεις στη διατροφή σου.
Πήρες μερικά κιλάκια, οκ, δεν έγινε και κάτι φοβερό. Με το πρόγραμμα 4 εβδομάδων της Zeta Curves και μια σωστή ισορροπημένη διατροφή θα τα χάσεις. Πρώτα από όλα, βάλε ρεαλιστικούς στόχους οι οποίοι και θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα και χωρίς στερήσεις το επιθυμητό νέο σου βάρος.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Σε αυτή την πρόκληση ισχύουν για τη διατροφή ότι και στο πρώτο challenge. Σκοπός δεν είναι να ακολουθήσεις μια εξαντλητική δίαιτα αλλά μια καθαρή διατροφή με ποικιλία και μέτρο. Ακολούθησε λοιπόν τα παρακάτω σημεία κλειδιά:
- Φρόντισε να τρως μικρές ποσότητες ανά 3 ώρες. Βοηθάει στη ρύθμιση της όρεξης και στην αύξηση της λειτουργίας του μεταβολισμού.
- Όχι λευκό αλεύρι. Αντικατέστησε όλα τα δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως.
- Όχι ζάχαρη. Αντικατέστησε τη ζάχαρη με γλυκαντικές ουσίες όπως είναι η στέβια.
- Προσοχή στις «υγρές θερμίδες». Είναι οι θερμίδες που κρύβονται στο αλκοόλ, κοκτέιλ, αναψυκτικά, τυποποιημένους χυμούς.
- Όχι λιπαρά και fast food. Να αφαιρείς πάντα το ορατό λίπος από το πιάτο σου, καθώς και την πέτσα από το κρέας ή το κοτόπουλο.
- Πάντα να συνοδεύεις τα κυρίως γεύματά σου με σαλάτα από λαχανικά εποχής. Προσπάθησε να καταναλώνεις πρώτα τη σαλάτα και μετά το γεύμα σου.
- Πιες πολύ νερό! 10-12 ποτήρια την ημέρα. Θα σε ενυδατώσουν και θα βοηθήσουν στη καταπολέμηση του πρηξίματος.
ΑΣΚΗΣΗ
Σε αυτή την πρόκληση έχουμε προσθέσει την άσκηση σε καθημερινή βάση. Μην σε τρομάζει αυτό. Πρόκειται για λίγα λεπτά με αυξημένη ένταση. Τώρα που είμαστε όλη μέρα στο σπίτι 15-20 λεπτά γυμναστικής είναι απόλυτα εφικτό! Είναι σημαντικό να κάνουμε ασκήσεις που ενεργοποιούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες. Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν και τη μυϊκή σου μάζα, που με τη σειρά της απαιτεί περισσότερες θερμίδες να ‘καίγονται’ για να διατηρηθεί. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορείς να κατεβάσεις στο κινητό σου για άσκηση στο σπίτι. Πολλές από αυτές σου δίνουν τη δυνατότητα να προσαρμόσεις το πρόγραμμα στα δικά σου μέτρα ανάλογα με την φυσική κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι. Επίσης, μπορείς να αναζητήσεις στο ίντερνετ ασκήσεις HIIT αλλιώς, Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση που έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος απ’ ό,τι κάθε άλλο πρόγραμμα δύναμης ή cardio.
WAIST TRAINING
Κατά πάσα πιθανότητα ήδη έχεις προμηθευτεί το δικό σου waist trainer και ανυπομονείς να ξεκινήσεις τη χρήση του εντατικά για να φτάσεις στο στόχο σου. Στην πρόκληση αυτή προσπάθησε να φορέσεις τον κορσέ σου όσες ώρες ζητάει το πρόγραμμα.
Αν έχεις ήδη και την βερμούδα εφίδρωσης μην παραλήψεις να τη φοράς κάθε μέρα στη διάρκεια της άσκησης! Το υψηλής ποιότητας ελαστικό Neoprene ύφασμα αυξάνει και διατηρεί τη θερμοκρασία στοχευμένα στις περιοχές που καλύπτει (γλουτοί, μηροί, κοιλιά) πολλαπλασιάζοντας την εφίδρωση και την καύση θερμίδων κατά της διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, μέσω της εφίδρωσης αποβάλλονται οι τοξίνες και καταπολεμάται η κατακράτηση υγρών βοηθώντας μακροπρόθεσμα στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της υφής του δέρματος.
ΒΑΛΕ ΣΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΟΛΑ ΤΑ ΜΕΣΑ
Αν έχεις πάρει το Hot & Cold Πακέτο (για Αδυνάτισμα & Σύσφιξη) της Zeta Body, ΤΩΡΑ είναι η ώρα να τα χρησιμοποιήσεις εντατικά! Εφάρμοσε πρώτα το θερμο-τζελ και περιμένε μέχρι να ξεκινήσει η υπεραιμία (5-10 λεπτά). Εφάρμοσε μετά το κρύο-τζελ και περιμένε μέχρι να απορροφηθεί πλήρως προτού φορέσεις τον κορσέ. Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις με ή χωρίς περιτύλιξη με μεμβράνη, 1 ή 2 φορές την ημέρα.
Αν δεν έχεις κάποιο άτομο να σε συνοδεύσει σε αυτό το ταξίδι, να ξέρεις ότι στην πραγματικότητα έχεις εμάς! Ακολούθησέ μας στο Instagram για να παίρνεις ιδέες για ασκήσεις και διατροφικά tips. Κάνε μας tag με το #zetacurves και ενημέρωσέ μας για την πρόοδο σου, τις προπονήσεις σου ή οτιδήποτε κάνεις για να πετύχεις το στόχο σου. Αγαπάμε να βλέπουμε την επιτυχία σου και να σε ενθαρρύνουμε!
