Тренировката за кръста е нова тактика и е напълно разумно да имате въпроси относно това как се прави. Следващата статия ви дава цялата информация за правилното трениране на талията.
Да започнем от основите:
Какво е тренажор(корсет) за талия?
Това е оформящо тялото облекло с висока компресия, което се носи около сърцевината и поддържа усилията ви за по-тънък силует. Той повишава термичната активност на сърцевината ви, причинявайки повече изпотяване с по-малко усилия. Ползите от тренировката за талия включват: по-ефективна тренировка във фитнеса, по-добра стойка на тялото и по-интензивни извивки за форма на пясъчен часовник – незабавно.
Какво е тренировка за талия?
Това е практика за ежедневно използване на тренажора за талия, за да загубите мазнини около сърцевината си. Той незабавно подобрява и повишава вашето самочувствие, давайки ви мотивацията, от която се нуждаете, за да продължите да полагате усилия!
Наблюдаваме как тази тенденция става все по-популярна през последните години и вече много от нашите клиенти са развълнувани от резултатите! В това ръководство ще ви обясним как да направите това правилно и да подобрите извивките си!
Не е нужно да сте Кардашиян, за да постигнете прекрасни нови извивки с тренировка на талията. Всеки може да постигне по-тънка талия, като използва маратонките за талия Zeta Curves. Избирайки правилния тип тренажор, вие ще имате успешно и удобно изживяване. За да видите кой тип тренажор покрива вашите нужди, прочетете тук. Ако все още не сте сигурни, ние сме тук, за да ви помогнем!
ИЗБОР НА ТОЧЕН РАЗМЕР
Изборът на правилния размер е най-важната част от постигането на най-добри резултати. Може би си мислите, че изборът на по-малък размер ще направи тялото ви по-привлекателно, но всъщност ще е точно обратното. Маратонките с тясна талия не пасват правилно, търкалят се и създават неравности. Освен това е изключително неудобно и може да причини дискомфорт или болка. Поради тази причина е важно да се консултирате с нашата таблица с размери, за да изберете правилния размер.
КАК ДА МЕРИМ ПРАВИЛНО
Използвайте мека измервателна лента, за да измерите обиколката на талията си. Уверете се, че измервателната лента не е нито твърде разхлабена, нито прекалено стегната, когато измервате.
Застанете прави, като държите измервателната лента успоредно на земята и без да засмуквате стомаха си навътре. Единият край на измервателната лента трябва да е на нула (0), а другият край ще ви даде броя.
Измерете до точката, където талията е по-тънка, тоест, където прави естествената си извивка. Тази точка обикновено е с 3-4 пръста по-висока от пъпа.
Ако вече сте в програма за отслабване, изберете размера според размера, който имате сега, а не според това, което смятате, че ще имате след известно време. Само тогава ще можете да получите желаните резултати от вашия треньор.
КАКВО Е УСЕЩАНЕТО
- ДА в началото ще го чувстваш много стегнат
- НЕ, не трябва да причинява болка или потрепване
- ДА, ще е трудно да го облека за първи път
- НЕ, не трябва да пречи на дишането
Корсета за кръста трябва да пасва на тялото ви, без да създава дискомфорт. Първоначално ще го почувствате стегнат. Дайте време на тялото си да свикне с компресията, но също и на тренажора да приеме формата си върху тялото ви. Безопасно ли е? Да, абсолютно безопасно е! Когато го носите правилно, най-важното е да слушате тялото си, тренировката за кръста е най-безопасният и ефективен начин да изтъните талията си и да увеличите ефективността на фитнес тренировките.
Имайте предвид, че винаги е по-лесно да щракнете маратонката отдолу нагоре! Издърпайте долните ръбове до точката, където талията е по-тънка, и спуснете ръбовете надолу, докато закопчавате. В началото е трудно, но става забавно на пътя!
КАК ДА ЗАПОЧНЕТЕ ТРЕНИРОВКА ЗА ТАЛИЯ
След като се сдобиете с подходящия корсет за талия, вече можете да започнете сесията си за тренировка за талия!
Започнете с носенето на тренажора по 2-3 часа на ден, докато свикнете с компресията. Постепенно увеличавайте времето, докато се почувствате комфортно да го носите до 8-10 часа на ден.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ СЪВЕТИ ЗА ПО-ДОБРИ РЕЗУЛТАТИ
- Пии много вода!
- Вземете чиста диета.
- Правете по-малки и по-чести хранения през деня. (Корсетът помага за това, тъй като не позволява консумацията на големи количества)
- Носете корсета до 8-10 часа.
- Комбинирайте аеробни упражнения с упражнения за укрепване на тялото и вдигане на тежести.
Добре е да имате втори тренажор, за да превключвате между употребата, един за фитнеса и един за останалата част от деня. - Носете корсета си на работа. Подобрява стойката ви и ви предпазва от болки в гърба поради неправилна работна позиция.
- Използването на корсета повишава самочувствието ви, тъй като незабавно подобрява силуета и кара тоалетите ви да стоят по-добре на тялото ви. Други ще го забележат и ще те попитат какво си направил!
- Когато вашият корсет за кръста се затваря в по-тясната скала и не пасва както преди, той се чувства много удобен без компресия; време е да изберете по-малкия размер!
И накрая, много е важно да се грижите за корсета си за талия, за да може той да се грижи за вас по най-добрия възможен начин. За информация относно поддръжката му, моля, прочетете тук.
За да дадем преднина към по-слаб силует, разработихме 30-дневна програма. Тази програма включва ежедневно трениране на талията и упражнения за укрепване на тялото, така че да получите незабавни резултати, на които ще обичате да се любувате в огледалото! Уверете се, че правите снимки по време на напредъка си и споделете резултатите с нас в Instagram на #zetacurves!
СЕДМИЦА №1
Започнете програмата постепенно, за да включите корсета за талия в ежедневието си. Ако сте нов в него, започнете с 2 часа през първите няколко дни и постепенно увеличавайте времето. Целта е тази седмица да носите корсета 5 дни. Накрая ще можете да го носите по 4-6 часа на ден.
Упражнение: Започнете упражнения за укрепване на торса си, като бавно увеличавате интензивността им. Започнете с 15 прости коремни преси, 6 коремни преси с повдигнати крака и дъска за 10 секунди. Можете свободно да добавите желаното от вас аеробно упражнение или да поставите повече интензивност в програмата, ако вече сте на по-напреднало ниво.
Следвайте същата рутина, като добавяте 5 коремни преси дневно, 2 с повдигнати крака и 5 секунди на дъска. В края на седмицата ще направите 45 коремни преси, 18 с повдигнати крака и 40 секунди планк. Не се предавай!
СЕДМИЦА №2
Целта на седмицата е да носите корсета 6-8 часа на ден в продължение на поне 5 дни. Можете да разделите времето за носене на части от 3-4 часа.
Упражнение: Продължете със същите упражнения, като добавяте 5 коремни преси всеки ден, 2 с повдигнати крака и 5 секунди планк. На 14-ия ден ще направите 80 коремни преси, 32 с повдигнати крака и дъска за 1 минута и 15 секунди. Продължавай!
СЕДМИЦА #3
Целта на седмицата е да носите корсета 5-7 дни по поне 8 часа на ден. Опитайте този път 8-те часа да са последователни.
Упражнение: Опитайте границите си! Продължете със същите упражнения, като добавяте 5 коремни преси всеки ден, 2 с повдигнати крака и 5 секунди планк. На 21-ия ден ще направите 115 коремни преси, 46 с повдигнати крака и дъска за 1 минута и 50 секунди. Чувствате ли се изгорени? Това означава, че упражненията работят!
СЕДМИЦА #4+
Целта на седмицата е да носите корсета 7 дни по поне 10 часа на ден. Залагайте сега, че виждате разликата в тялото си!
Упражнение: Ако коремът ви не е бил любимата ви част от тялото преди, сега е! Продължете със същите упражнения, като добавяте 5 коремни преси всеки ден, 2 с повдигнати крака и 5 секунди планк. На 30-ия ден ще направите 160 коремни преси, 64 с повдигнати крака и дъска за 2 минути и 35 секунди.
Не забравяйте, че тренировката за кръста е по-ефективна, когато е част от цялостно усилие, включващо форма на упражнения и добро хранене.
Ако нямате време за упражнения, опитайте се да носите корста си в ежедневните си дейности като домашна работа, пазаруване, ходене и т.н.
Надяваме се, че това ръководство е помогнало за разрешаването на вашите въпроси относно тренировката на кръста! Ако все пак не сме ви покрили някъде, не се колебайте да се свържете с нас. Ще се радваме да помогнем!
Приятна тренировка за талия!