Κατάφερες να φέρεις στον κόσμο ένα υγιές μωράκι με καισαρική τομή και αναρωτιέσαι σιωπηλά γιατί εξακολουθείς να φαίνεσαι σαν 6 μηνών έγκυος; Λοιπόν, η απάντηση μπορεί να μην είναι τόσο περίπλοκη. Αλλά αν νομίζεις ότι μετά από 6 εβδομάδες θα έχεις τους κοιλιακούς πίσω και θα τρέχει μαραθώνιους κάνεις λάθος! Ίσως τελικά να σου πάρει λίγο περισσότερο χρόνο να επανέλθεις στον προ-εγκυμοσύνης εαυτό σου και αυτό ΕΙΝΑΙ ΟΚ! Το σώμα σου βίωσε δραστικές αλλαγές 9 μήνες τώρα και μεγάλωσε μέσα του έναν άνθρωπο, οπότε κάνε τη χάρη στον εαυτό σου και επέτρεψε στο σώμα σου να επουλωθεί.
Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η κοιλίτσα δεν χρειάζεται να είναι μόνιμη!
ΓΙΑΤΙ ΕΧΩ ΚΟΙΛΙΑ;
Μεγέθυνση της μήτρας: Αυτό το εκπληκτικό όργανο μεγεθύνεται τόσο ώστε να χωρέσει ένα μωρό. Όταν το μωρό βγει από τη μήτρα, αυτή συσπάται και συρρικνώνεται ώστε να επανέλθει στο αρχικό της μέγεθος. Αυτή η διαδικασία διαρκεί 6-7 εβδομάδες.
Κατακράτηση υγρών: Πολλά από αυτά φεύγουν στον τοκετό, όμως ένα μέρος αυτών μαζί με την αύξηση βάρους της εγκυμοσύνης παραμένουν. Οι μητέρες που γέννησαν με καισαρική τομή έχουν ακόμη μεγαλύτερη κατακράτηση λόγω υγρών που τους χορηγούνται και έχουν επίσης μεγαλύτερο πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς λόγω της δουλειάς που γίνεται στην περιοχή κατά τη διάρκεια της επέμβασης.
Διεσταλμένοι κοιλιακοί: Οι μύες της κοιλιάς τεντώνονται και επιμηκύνονται για να χωρέσει το έμβρυο, πράγμα που τους δυσκολεύει να μαζέψουν. Οι εγκυμονούσες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν Διάσταση Κοιλιακών λόγω της μεγάλης πίεσης που δέχονται οι ορθοί κοιλιακοί μύες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το πρόβλημα γίνεται εμφανές μετά τον τοκετό. (diastasis recti). Όταν υπάρχει διάσταση των κοιλιακών μυών η κοιλιά προβάλει προς τα έξω και δίνει την εντύπωση εγκυμονούσας.
ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΜΟΥ;
Κορσές Συμπίεσης
Η χρήση ενός ενδύματος συμπίεσης (κορσέ λοχείας) θα βοηθήσει πολύ στην αποβολή των υγρών από το σώμα σου και θα κρατάει τη μήτρα σταθερή βοηθώντας στην συρρίκνωσή της. Για τις μαμάδες που γέννησαν με καισαρική τομή, ένα ένδυμα μεσαίας συμπίεσης θα επισπεύσει την ανάρρωση από το οίδημα της τομής και θα αποτρέψει την κοιλίτσα να κρεμάσει πάνω από την τομή.
Προσοχή, στην περίπτωση της καισαρικής η υπερβολική συμπίεση μπορεί να αποτρέψει την επούλωση, γι’ αυτό η κατάλληλη επιλογή για τις πρώτες μέρες είναι ένα ένδυμα μεσαίας συμπίεσης όπως το Rosa. Όταν επουλωθεί πλήρως η τομή μπορείς πλέον να επιλέξεις έναν κορσέ μέσης που ασκεί μεγαλύτερη συμπίεση και θα σε βοηθήσει να χάσεις πόντους και να επανέλθεις στην προ-εγκυμοσύνης σιλουέτα σου.
Περπάτημα και ήπια άσκηση
Η συμπίεση που θα σου προσφέρει ένας κορσές είναι υπέροχη και χρήσιμη όμως δεν είναι η μοναδική θεραπεία. Ο κορσές σου προσφέρει υποστήριξη και εμποδίζει τους αδύναμους μύες από το να κρέμονται ακόμα και στην περίπτωση της διάστασης κοιλιακών. Όμως για να επανέλθουν οι διεσταλμένοι μύες πρέπει να βοηθήσεις με άσκηση. Περίπου 8 εβδομάδες μετά την καισαρική, ο γιατρός πιθανότατα θα σου δώσει το οκ για να αρχίσεις κάποια αθλητική δραστηριότητα, που θα βοηθήσει τα μέγιστα στο να χάσεις την κοιλιά.
Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις μετά από καισαρική τομή. Είναι μια ελαφριά και εύκολη άσκηση, αλλά εξακολουθεί να αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό και να κάνει το αίμα σου να κυκλοφορεί. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και είναι πάντα καλό να γεμίζεις τους πνεύμονές σου με καθαρό αέρα. Μπορείς να περπατάς με το μωρό σου στο καρότσι. Αυτό θα βοηθήσει να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες λόγω του βάρους του καροτσιού, χωρίς να είναι πολύ σκληρό για το σώμα σου.
Δοκίμασε να κάνεις λίγη γυμναστική στο σπίτι εφόσον έχεις την έγκριση από τον γιατρό σου. Αργά και σταθερά, με ήπιες ασκήσεις και διατάσεις (τέντωμα), θα κερδίσεις τον αγώνα της επαναφοράς της σιλουέτας μετά τον τοκετό.
Να θυμάσαι ότι τις 6 πρώτες εβδομάδες ακόμα χάνεις υγρά και η μήτρα σου επανέρχεται. Για έως και 12 εβδομάδες οι μύες προσαρμόζονται φυσικά και υποχωρεί το οίδημα της καισαρικής.
Υγιεινή διατροφή, όχι επεξεργασμένα τρόφιμα
Το να τρως πιο υγιεινά δεν σημαίνει να κάνεις δίαιτα. Σημαίνει απλώς να κόψεις το πρόχειρο φαγητό και να το αντικαταστήσεις με πιο υγιεινές επιλογές, όπως φρέσκα τρόφιμα ή ολικής άλεσης. Η αποφυγή όλων των επεξεργασμένων τροφίμων (τσιπς, γλυκά αρτοσκευάσματα, τηγανητά, κ.λπ.) θα έχει σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλότερες θερμίδες, επομένως είναι πολύ πιο εύκολο να τρως περισσότερα χωρίς καν να το συνειδητοποιείς. Σε κάθε περίπτωση δεν ξεχνάς να ενυδατώνεσαι επαρκώς, με 1,5 – 2 λίτρα νερό την ημέρα να κρίνονται απαραίτητα για να επανέλθει γενικά ο οργανισμός σου στην πρότερη καλή λειτουργία του.
Θηλασμός
Εάν επιλέξεις να θηλάσεις το μωρό σου, πιθανότατα θα χάσεις βάρος πιο γρήγορα από τις μητέρες που επιλέγουν ή δεν μπορούν να θηλάσουν. Όταν θηλάζεις, το σώμα σου καίει θερμίδες! Καταναλώνει πολλή ενέργεια και εργάζεται σκληρά για να παράγει γάλα. Κατά μέσο όρο, οι μητέρες που θηλάζουν καίνε από 250-500 θερμίδες την ημέρα, μόνο από τον θηλασμό! Αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι μεγαλύτερος ανάλογα με το βάρος της μητέρας και το πόσο συχνά θηλάζει.
Εκτός από την καύση θερμίδων, ο θηλασμός προκαλεί επίσης συσπάσεις στο σώμα σας που βοηθούν στη συρρίκνωση της μήτρας. Αυτό κάνει τον θηλασμό μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.
Μην τα βάζεις με τον εαυτό σου αν δεν εκπληρώνεις τις προσδοκίες που είχες πριν από την εγκυμοσύνη! Δείξε υπομονή με το σώμα σου: Μερικές γυναίκες αναρρώνουν πλήρως σε δύο-τρεις εβδομάδες, αλλά για τις υπόλοιπες η διαδικασία αυτή μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο…