Ai reușit să naști un copil sănătos prin cezariana și te întrebi în tăcere de ce arăți încă de parcă ai fi însărcinată în 6 luni? Bine, răspunsul s-ar putea să nu fie atât de complicat. Dar dacă crezi că după 6 săptămâni iti vei avea abdomenul înapoi și vei alerga maratoane te înșeli! În cele din urmă, ți-ar putea lua ceva mai mult pentru a reveni la persoana de dinainte de sarcină și ESTE OK! Corpul tău a trecut prin schimbări drastice în urmă cu 9 luni și a crescut un om în interiorul lui, așa că fă-ți o favoare și permite corpului tău să se vindece.
Vestea bună este că această burtica nu trebuie să fie permanentă!
DE CE AM BURTĂ?
Mărirea uterului: Acest organ uimitor se mărește pentru a găzdui un copil. Când copilul iese din uter, acesta se contractă și se micșorează pentru a reveni la dimensiunea inițială. Acest proces durează 6-7 săptămâni.
Retenția de lichide : multe dintre acestea dispar în timpul travaliului, dar unele dintre ele, împreună cu creșterea în greutate în timpul sarcinii, rămân. Mamele care au nascut prin cezariana au si mai multa retentie datorita lichidelor care le sunt administrate si au si mai multa umflare in zona abdominala datorita muncii efectuate asupra zonei in timpul operatiei.
Abdominali dilatati: mușchii abdominali se întind și se lungesc pentru a se adapta fătului, făcându-i dificil să se micsoreze. Femeile însărcinate pot dezvolta Dilatare Abdominală din cauza tensiunii mari exercitate asupra mușchilor drepti abdominali în timpul sarcinii. Problema devine evidentă după travaliu. (diastasis recti). Când are loc o disecție a mușchilor abdominali, burta iese în afară și dă impresia de gravidă.
CE POT FACE PENTRU BURTĂ MEA?
Corsete de Compresie
Purtarea unei haine de compresie (corset postnatal) va ajuta foarte mult la eliminarea fluidelor din corp și va menține uterul stabil, ajutându-l să se micșoreze. Pentru mamicile care au nascut prin cezariana, o îmbrăcăminte cu compresie medie va accelera recuperarea după dezumflarea inciziei și va împiedica burtica să atârne peste incizie.
Atenție, în cazul unei operații cezariane, compresia prea mare poate împiedica vindecarea, așa că alegerea potrivită pentru primele zile este o îmbrăcăminte de compresie medie precum Rosa.Când incizia este complet vindecată, puteți alege deja un corset pentru talie care exercită mai multă compresie și vă va ajuta să pierdeți puncte și să vă întoarceți la silueta de dinainte de sarcină.
Mers pe jos și exerciții fizice ușoare
Compresia pe care ti-o va oferi un corset este minunata si utila, insa nu este singurul tratament. Corsetul iti ofera suport si previne ca muschii slabi sa se lase chiar si in cazul abdomenului. Dar pentru ca mușchii dilatați să revină, trebuie să ajuți cu exerciții. La aproximativ 8 saptamani dupa cezariana, doctorul probabil iti va da voie sa incepi o activitate sportiva, care va ajuta cel mai mult la pierderea burticii.
Plimbarea este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le
poți face după operație cezariană. Este un exercițiu ușor,
dar tot îți crește ritmul cardiac și va pune sângele in miscare. Vă poate
îmbunătăți starea de spirit și este întotdeauna bine să vă umpleți
plămânii cu aer proaspăt. Te poți plimba cu bebelușul în cărucior.
Acest lucru vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii datorită
greutății căruciorului, fără a fi prea dur cu corpul dumneavoastră.
Încercați să faceți niște exerciții acasă dacă aveți aprobarea doctorului dumneavoastră. Încet și constant, cu exerciții fizice ușoare și întindere, vei câștiga bătălia de a reveni la siluetă după travaliu.
Amintiți-vă că în primele 6 săptămâni încă mai pierdeți lichide și uterul se recuperează. Până la 12 săptămâni mușchii se adaptează în mod natural și umflarea operației cezariane dispare.
Alimentatie sănătoasă, fără alimente procesate
A mânca mai sănătos nu înseamnă a ține o dietă. Înseamnă pur și simplu să eliminați mâncarea nedorită și să o înlocuiți cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi alimente proaspete sau cereale integrale. Evitarea tuturor alimentelor procesate (chips, produse de patiserie dulci, prăjeli etc.) va avea un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Alimentele procesate au mai multe calorii, așa că este mult mai ușor să mănânci mai mult fără să îți dai seama. În orice caz, nu uita să te hidratezi suficient, 1,5 - 2 litri de apă pe zi fiind considerate necesare pentru ca organismul tău să revină în general la buna funcționare anterioară.
Alăptarea
Dacă alegeți să va alăptați bebelușul , probabil că veți pierde în greutate mai repede decât mamele care aleg sau nu pot alăpta. Când alăptezi, corpul tău arde calorii! Consumă multă energie și lucrează din greu pentru a produce lapte. În medie, mamele care alăptează ard 250-500 de calorii pe zi, doar de la alăptare! Acest număr poate fi mai mare în funcție de greutatea mamei și de cât de des alăptează.
Exceptând arderea caloriilor, alăptarea provoacă și contracții în corpul tău care ajută la micșorarea uterului. Acest lucru face ca alăptarea să fie un antrenament pentru întregul corp.
Nu te lua la bătaie dacă nu te ridici la nivelul așteptărilor tale de dinainte de sarcină! Ai răbdare cu corpul tău: Unele femei își revin complet în două până la trei săptămâni, dar pentru altele acest proces poate dura mult mai mult...